Je hebt de verhalen vast gehoord in de kleedkamer. "Van creatine hou je vocht vast", "Het is slecht voor je nieren", of de andere uiterste: "Het is magisch poeder."
Laten we even normaal doen.
De supplementenindustrie houdt van hypes, maar bij Classic Nutrition houden we van feiten. Dit is wat je écht moet weten als je serieus bent over je progressie.
Creatine is een lichaamseigen stof die je spieren voorziet van directe energie bij korte, explosieve krachtinspanningen.
Je lichaam maakt het zelf aan (lever/nieren) en het zit in vlees en vis. Zie het als een extra batterij. Tijdens zware sets of sprints raakt je energie (ATP) op. Creatine vult dit razendsnel aan.
In de praktijk: je perst er net die twee extra herhalingen uit. Daar zit de groei.
Er is online veel onzin te vinden. Hier scheiden we de feiten van de fictie.
HET FEIT: Nee. Creatine trekt vocht in de spiercel, niet onder je huid. Je spieren ogen juist voller en harder (niet 'wobbly'). De weegschaal gaat omhoog, maar dat is vocht in de spier, geen vet.
HET FEIT: Voor gezonde mensen is creatine 100% veilig. Talloze studies bewijzen dat langdurig gebruik geen schade veroorzaakt bij gezonde sporters. Heb je een nieraandoening? Overleg dan altijd met je arts.
HET FEIT: Er is geen direct bewijs voor haaruitval. Dit gerucht komt uit één oud onderzoek (2009) dat nooit succesvol is herhaald met dezelfde resultaten. Geen paniek dus.
Vergeet ingewikkelde laad-fases. Je lichaam heeft een limiet.
Klaar met aanrommelen? Creatine is de goedkoopste, veiligste 'no-brainer' voor progressie.
Bekijk Classic Creatine →