"No Days Off." Het staat leuk op een Instagram-shirt, maar fysiologisch gezien is het de snelste weg naar een blessure (en stilstaande progressie).
Veel sporters zijn bang dat hun spieren verdwijnen als ze een dag niet trainen.
Bij Classic Nutrition kijken we naar de wetenschap: groei vindt niet plaats in de gym. Groei vindt plaats in bed.
Spiergroei (hypertrofie) is een reactie op beschadiging en herstel.
Tijdens je training maak je microscopisch kleine scheurtjes in je spiervezels. Je breekt je lichaam letterlijk af. Pas ná de training, als je rust en eiwitten eet, repareert je lichaam deze scheurtjes. Om zich voor te bereiden op de volgende keer, maakt je lichaam de vezels iets dikker en sterker. Dit proces heet Supercompensatie.
HET FEIT: Je verbranding stopt niet als je de gym uitloopt. Sterker nog: spierherstel kost enorm veel energie. Op een rustdag verbrand je nog steeds calorieën om die schade te repareren. Je hoeft je eten dus niet drastisch te verminderen.
HET FEIT: Je centraal zenuwstelsel (CNS) raakt ook vermoeid, niet alleen je spieren. Als je CNS overbelast is, neemt je kracht af, slaap je slechter en wordt je humeur minder. Rustdagen resetten je systeem.
HET FEIT: Er is een verschil tussen passieve rust (Netflixen) en actieve rust. Een wandeling, lichte fietstocht of stretchen bevordert de doorbloeding, waardoor afvalstoffen sneller uit je spieren verdwijnen. Blijf bewegen, maar zonder belasting.
Wil je maximale groei? Dan moet je net zo hard werken aan je herstel als aan je training.
Je kunt niet herstellen uit een lege emmer. Zorg dat je eiwitinname op peil is, ook als je niet traint. Onze Whey is de makkelijkste manier om die basis te leggen.
Bekijk Classic Whey →